素食quesadilla食谱

这种蔬菜Quesadilla配方是用填充制成的,可以用作Fajita。它非常美味,很容易制作。

如果您要使素食或素食主义者,这一食谱含有需要省略的伍斯特郡酱汁。请注意。

这个配方成功的秘诀是让蔬菜慢慢地烹制焦糖。您将最终获得一系列美味的口味,将补充Quesadilla或玉米饼。我喜欢用红洋葱为此,但如果您愿意,您当然可以使用白色的洋葱。

我喜欢使用这些蔬菜来顶部我的烤箱被烘烤的quesadillas.

这就是你需要这个美妙而健康的蔬菜Quesadilla食谱所需的东西:

四个服务
1 TBS橄榄油
1个中等红洋葱 - 切片
1中等红色甜椒 - 切片
8盎司。(约。)白蘑菇 - 切片
1个小辣椒 - 没有种子或膜切碎(可选)
3大蒜丁香 - 剁碎
1大番茄 - 去皮和切碎
1茶匙。伍斯特郡酱(如果制作素食主义者或素食主义者)
1茶匙。酱油
切碎的香菜
盐和胡椒

将油加热在大煎锅中,加入洋葱和甜椒。煮约3至4分钟,偶尔搅拌和低温。加入蘑菇和辣椒,煮几分钟。

加入大蒜和番茄并混合。用盐和辣椒加入伍斯特郡酱和酱油和酱油。再次混合。煮12到15分钟,直到蔬菜褐色。偶尔搅拌。关闭热量并加入切碎的香菜。

用玉米饼或Quesadillas的顶部包裹。

只有蔬菜 - 卡路里80.72;脂肪3.73克(SAT 0.52;单音2.48; POLY 0.47);蛋白质2.40 g;光纤2.49克;碳水化合物10.73克;胆固醇0.00毫克;铁0.04毫克;687.42毫克钠;钙25.80毫克

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玛丽安
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