鸡肉蔬菜搅拌油炸

这份鸡肉蔬菜搅拌炒食谱,一旦所有的成分都准备好了。这很好吃,非常营养。伟大的米饭。

重要的是,在开始制作这个或任何混乱的情况下,您可以准备好所有的成分,因为您将使用非常高的热量,事情会非常快。一旦开始,你就不会有时间得到任何东西在开始之前准备好了。

你需要一个有很高的吸烟点的油。换句话说,当您将其暴露在高温时,您需要一个不会燃烧的油。蔬菜或花生油会做。

你真的可以使用你喜欢的任何蔬菜。我用胡萝卜,雪豌豆,西兰花,Bok choy和甜椒,但你用你喜欢的东西。制造炒菜的美丽是你不需要一大堆成分。一点点很长的路。这使得它们非常经济。

这就是你需要这种简单而美味的鸡肉和蔬菜炒食物的方法:

四个服务
1个大型无皮肤,无骨鸡胸肉切成条带
¼杯酱油
2汤匙米醋
1汤匙红糖
1 TBS CORNSTARCH.
2汤匙蔬菜或花生油
3葱完全切碎(白色,浅绿色和深绿色)
6个大蒜丁香 - 切碎
1汤匙碎新鲜姜
1胡萝卜 - 剥皮和切成薄条
1个小甜椒 - 切成薄条
1杯西兰花小花
1杯雪豌豆 - 减半
1 Bok Choy - 切碎
盐和胡椒

将酱油和醋,糖和玉米淀粉混合在碗里。混合,直到所有的肿块都消失并留出。

用一汤匙油加热深煎锅或炒锅,直到它开始吸烟。如果您必须 - 和盐和胡椒粉,请在单层中添加鸡肉 - 在批次中工作。煮,直到煮熟并留出。

在炒锅中加热另一汤匙油直到烟熏。添加葱,姜和大蒜。搅拌和煮几分钟。加入蔬菜和厨师,不断搅拌,四到五分钟或直到他们开始烹饪,但仍然酥脆。把鸡肉送回锅里。混合良好。加入液体并煮,直到它达到一点 - 两到三分钟。如果您愿意,请关闭热量并用白米服务。享受!

卡路里201.20;FAT 8.76 GRS(SAT 0.83; MONO 5.49; POLY 1.52);蛋白质16.33 grs;光纤2.53 GRS;碳水化合物13.67克;胆固醇36.28毫克;铁2.79毫克;钠1103.93 mg;钙71.13毫克

在这里打印鸡肉蔬菜炒炒食谱

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玛丽安
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