姜黄食谱 - 椰子姜黄白色鱼

在椰奶和姜黄中煮熟的鱼是我最喜欢的姜黄食谱之一。它是异国情调而且非常简单。晚餐可以在几分钟内在桌子上。

如果您正在寻找一个不同的鱼类的快速而简单的食谱,这种配方适合您。姜黄不仅非常好,它的健康状况良好。我最近一直在阅读姜黄素,姜黄的主要成分似乎阻断了促进头部和颈部癌症生长的酶。我还阅读了姜黄是一种有效的抗氧化和抗炎。姜黄是您可以在杂货店找到的橙色粉末。

这个食谱将椰奶与姜黄结合起来简单​​但美味的饭菜。你可以使用你想要的任何白色鱼,但也可以使用虾。

这是您需要这个美味的姜黄配方的内容:


服务六

3 TBS橄榄或椰子油
2葱 - 切碎
2 TBS碎新鲜姜
4个大蒜丁香 - 剁碎
1辣椒 - 膜和种子除去 - 切碎(可选)
1 TBS姜黄
1茶匙。陆地审查
1 - 14.5盎司。罐头牛奶
¼杯鸡汤
椒盐
1汤匙玉米淀粉
¼杯解冻豌豆
2磅白鱼切成中等块
1汤匙精细切碎的香菜或欧芹或暗葱蔬菜

在煎锅中加热2汤匙油。添加葱,姜,大蒜和辣椒(如果使用)。煮2到3分钟,偶尔搅拌。在中间制作良好,加入剩余的油。将姜黄和小茴香加入油,搅拌入油,煮几分钟。混合它并再煮几分钟。

加入椰奶和½杯鸡汤。混合良好,允许搅拌约10分钟。

将剩余的鸡肉与玉米淀粉(玉米粉)混合并将其添加到煎锅中。添加豌豆和鱼。混合良好,煮约7分钟 - 直到鱼煮沸。关闭热量并加入切碎的香菜,欧芹或葱坯。

享用米饭,享受!

卡路里357.51;FAT 19.99 GRS(SAT 11.03; MONO 5.88; POLY 1.37);蛋白质33.39 grs;光纤1.15 GRS;碳水化合物9.32克;胆固醇76.50毫克;铁2.79毫克;钠544.71毫克;钙51.74毫克

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