红色豆子和大米

红豆和米饭非常安慰,充满了味道,很容易做。您可以为它们服务或使用它们来填充卷饼。我爱他们。

这是我制作红豆和米饭的方式。我使用瓶装莎莎和香菜,它给它提供了一种tex-mex味道。有许多不同的方法可以制作这道菜。

您可以在一台慢炖锅中制作这个食谱,这使得一周晚餐。有时我会继续前进并将煮熟的米饭与豆子混合,有时我会在米饭上为它们服务。我想这取决于我的心情。我也喜欢用西红柿,石灰汁和香菜制作一个简单的番茄沙拉,以便在上面服用。这是可选的,但它真的对您的膳食添加了很多。

请注意,我使用糙米进行此食谱。如果您愿意,您可以轻松使用白色。您也可以使用罐头豆而不是干燥的罐头。如果您继续前进并在使用之前排出并冲洗它们。如果您使用罐头豆,请务必在慢炖锅上调整烹饪时间。

这是一种低脂肪,高蛋白质,高钙,高铁和高纤维健康餐,在午餐或工作的午餐盒中包装。

这是您将需要这种简单而美味的红豆和米糕:

服务八
12盎司。红豆,浸泡过夜
1中等红洋葱,粗切碎
16盎司。温和的辣调味汁
½束香菜,与厨房麻线捆绑
1大jalapeño,茎干,播种和切成两半
1茶匙。陆地审查
1茶匙。干牛至
½茶匙香菜
3个大蒜丁香,剁碎
盐和胡椒
2杯棕色或白米

将前九种成分放入大锅中。盐和胡椒季节。

煮沸,覆盖并炖4至5小时,偶尔搅拌。

虽然豆类正在烹饪,但每包装指示准备2杯糙米。

当豆类煮熟时,拆下厨房缠绕和jalapeño件。

将豆子和米混合在一起。

制作一块切碎的西红柿沙拉,切碎的香菜,石灰汁和盐。

用番茄沙拉服务豆子和米饭。

享受!

卡路里365.46;FAT 1.80 GRS(SAT 0.42; MONO 0.41; POLY 0.64);蛋白质14.63克;光纤11.23克;碳水化合物78.25克;胆固醇0.00毫克;铁5.03毫克;钠759.47 mg;钙103.52毫克

在这里打印红豆和米饭食谱!

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玛丽安
写道
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