塔布勒藜

藜麦tabbouleh是用煮熟的藜麦代替bulgur小麦制成的。它是新鲜的,低热量,低脂肪,超级健康和美味。

藜麦是安第斯地区常见的主食。它被认为是一种超级食品,在美国越来越普遍。我从商人乔那里买了我的——他碰巧进口了它
来自玻利维亚,我在那里长大。我们小时候一直吃藜麦,我鼓励你尝试一下。

当你制作tabbouleh时,你需要在用盐、橄榄油和柠檬汁调味的同时品尝它。出于这个原因,我不会给你这些成分的精确测量。只要确保果汁和盐的酸度平衡就行了。

Tabbouleh通常放在莴苣叶子里,有点像保鲜膜。你可以作为开胃菜或便餐。

以下是您将需要的美味藜麦tabbouleh配方:

发球八分
1杯奎奴亚藜
2杯水

•将奎奴亚藜清洗干净。放在锅里。加入水和盐。
•煮沸。减少热量,盖上盖子并蒸15分钟。
•奎奴亚藜是半透明的,并且有一个可见的胚芽环。
•用叉子松松。放在一边完全冷却。

6个切碎的葱-白、浅绿色和深绿色
2个大西红柿-切碎
1杯切碎的欧芹
¼杯薄荷碎
½根黄瓜——去皮、播种和切碎
橄榄油
柠檬汁

•将冷奎奴亚藜放入大碗中。
•加入葱、欧芹、西红柿、欧芹、薄荷和黄瓜。
•拌匀。
•用橄榄油、盐和柠檬汁调味。
•在生菜床上食用,这样每个人都可以做生菜包装。
•享受!

卡路里135.87;FAT 7.91 grs(sat 1.06;mono 5.20;poly 1.25);蛋白质3.32grs;纤维2.33grs;碳水化合物13.86总糖;胆固醇0.00mg;铁2.67mg;钠594.58mg;钙58.73毫克

在这里打印藜麦Tabbouleh配方

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玛丽安
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